METCONIC hesaplayıcı: hepsi tek ekranda
Bilgilerini bir kez gir; günlük kalorini, proteinini, karbonhidratını, yağını ve suyunu birlikte gör. Hedefini değiştirdiğinde sayılar ona göre yenilenir.
Sonucu görmek için alanları doldur.
Sonuçlar tahminidir; yaygın kullanılan formüllerle hesaplanır, kişiye özel ölçüm değildir. Diyet planı ya da tıbbi tavsiye değildir. Bir sağlık durumun varsa, hamileysen ya da 18 yaşından küçüksen hekimine danış.
Nasıl hesaplanır?
Önce bazal metabolizman Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplanır, günlük hareketinle çarpılarak günlük ihtiyacın bulunur. Kilo vermek için bunun yüzde 20 altı, kas kazanmak için 300 kalori üstü hedef alınır; hedef kadınlarda 1.200, erkeklerde 1.500 kalorinin altına inmez.
Protein tahmini yağsız vücut kütlene göre, yağ günlük kalorinin yüzde 25'i olarak hesaplanır; kalan kalori karbonhidrata ayrılır. Su, kilonun her kilogramı için 33 mililitre kabulüyle bulunur. Bu sayılar uygulamadaki günlük hedeflerinle aynı hesaptan gelir.
Sık sorulanlar
- Bu hesaplayıcının öbürlerinden farkı ne?
- Hesap aynı; sonuçlar tek ekranda. Kalori, protein, makro ve su için ayrı ayrı sayfa açman gerekmez.
- Bu sayılar kesin mi?
- Hayır, tahmindir. Yaygın kullanılan formüllerle hesaplanır; kişiye özel ölçüm değildir. Bir başlangıç noktası olarak kullan.
- Bu sayıları her gün nasıl takip ederim?
- METCONIC'te ankette aynı bilgileri verdiğinde günlük hedeflerin hazırlanır; öğününü, suyunu ve kilonu aynı yerde kaydedersin.
Bu sayıları her gün senin için takip edelim mi?
METCONIC'te kısa bir anketle kişisel antrenman planın ve günlük hedeflerin hazırlanır.
Planımı hazırla