Kalori açığı ne kadar olmalı?

Bu hesaplayıcı günlük ihtiyacın yüzde 20'si kadar bir açık kullanır. Uygulama bundan büyük bir açık hedeflemez.

Kalori açığını nasıl oluştururum?

İki yolu vardır: biraz daha az yemek ve biraz daha çok hareket etmek. Çoğu kişi ikisini birlikte yapar.

Hedef kalorim neden beklediğimden yüksek çıktı?

Hesap güvenli alt sınırın altına inmez. Günlük ihtiyacın düşükse yüzde 20'lik açık bu sınıra takılır ve hedef sınırda kalır.

Hesaplayıcılar

Kalori açığı hesaplama

Kalori açığı, harcadığından az kalori almaktır. Bilgilerini gir; günlük ihtiyacını, kilo vermek için hedef kaloriyi ve aradaki farkı gör.

Sonucu görmek için alanları doldur.

Sonuçlar tahminidir; yaygın kullanılan formüllerle hesaplanır, kişiye özel ölçüm değildir. Diyet planı ya da tıbbi tavsiye değildir. Bir sağlık durumun varsa, hamileysen ya da 18 yaşından küçüksen hekimine danış.

Nasıl hesaplanır?

Önce günlük kalori ihtiyacın hesaplanır (Mifflin-St Jeor formülü ve günlük hareket çarpanı). Hedef, bu sayının yüzde 20 altıdır.

Hedef, kadınlarda 1.200, erkeklerde 1.500 kalorinin altına indirilmez. Günlük ihtiyacın bu sınıra yakınsa açık daha küçük çıkar.

Sık sorulanlar

Kalori açığı ne kadar olmalı?: Bu hesaplayıcı günlük ihtiyacın yüzde 20'si kadar bir açık kullanır. Uygulama bundan büyük bir açık hedeflemez.
Kalori açığını nasıl oluştururum?: İki yolu vardır: biraz daha az yemek ve biraz daha çok hareket etmek. Çoğu kişi ikisini birlikte yapar.
Hedef kalorim neden beklediğimden yüksek çıktı?: Hesap güvenli alt sınırın altına inmez. Günlük ihtiyacın düşükse yüzde 20'lik açık bu sınıra takılır ve hedef sınırda kalır.

Bu sayıları her gün senin için takip edelim mi?

METCONIC'te kısa bir anketle kişisel antrenman planın ve günlük hedeflerin hazırlanır.

Planımı hazırla