Kalori hesaplama
Günlük kalori ihtiyacın, bedeninin bir günde harcadığı enerjidir. Bilgilerini gir; kilonu korumak, kilo vermek ve kas kazanmak için günlük hedefleri gör.
Sonucu görmek için alanları doldur.
Sonuçlar tahminidir; yaygın kullanılan formüllerle hesaplanır, kişiye özel ölçüm değildir. Diyet planı ya da tıbbi tavsiye değildir. Bir sağlık durumun varsa, hamileysen ya da 18 yaşından küçüksen hekimine danış.
Nasıl hesaplanır?
Önce bazal metabolizma hesaplanır: bedenin hiç hareket etmeden, yalnız yaşamak için harcadığı enerji. Bunun için Mifflin-St Jeor formülü kullanılır: 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş; erkekte 5 eklenir, kadında 161 çıkarılır.
Sonra bu sayı günlük hareketine göre çarpılır: masa başında 1,2 · hafif hareketli 1,375 · hareketli 1,55 · çok hareketli 1,725. Çıkan sayı, kilonu korumak için bir günde alman gereken kaloridir.
Sık sorulanlar
- Günde kaç kalori almalıyım?
- Kilonu korumak istiyorsan günlük kalori ihtiyacın kadar. Kilo vermek için bunun biraz altı, kas kazanmak için biraz üstü hedeflenir. Hesaplayıcı üçünü de gösterir.
- Bu hesap ne kadar doğru?
- Bir tahmindir. Aynı yaş, boy ve kilodaki iki kişinin harcadığı enerji farklı olabilir. Sayıyı bir başlangıç çizgisi olarak kullan; iki üç hafta kilonu izleyip gerekirse ayarla.
- Çok düşük kalori almak daha hızlı sonuç verir mi?
- Bu hesaplayıcı günlük hedefi kadınlarda 1.200, erkeklerde 1.500 kalorinin altına indirmez. Daha düşük kalorili bir beslenme yalnız hekim ya da diyetisyen gözetiminde uygulanmalıdır.
Bu sayıları her gün senin için takip edelim mi?
METCONIC'te kısa bir anketle kişisel antrenman planın ve günlük hedeflerin hazırlanır.
Planımı hazırla