Hesaplayıcılar
Günlük protein ihtiyacı hesaplama
Protein ihtiyacı kiloya, boya ve hedefe göre değişir. Bilgilerini ve hedefini gir, günlük gram miktarını gör.
Sonucu görmek için alanları doldur.
Sonuçlar tahminidir; yaygın kullanılan formüllerle hesaplanır, kişiye özel ölçüm değildir. Diyet planı ya da tıbbi tavsiye değildir. Bir sağlık durumun varsa, hamileysen ya da 18 yaşından küçüksen hekimine danış.
Nasıl hesaplanır?
Hesap toplam kiloya değil, yağsız vücut kütlesine dayanır. Yağsız kütle Boer formülüyle boy ve kilodan tahmin edilir.
Kilo korurken ya da verirken yağsız kütlenin kilosu başına 1,8 gram, kas kazanma hedefinde 2 gram protein hesaplanır. Sonuç günde 50 gramın altına indirilmez.
Sık sorulanlar
- Günde kaç gram protein almalıyım?
- Hesaplayıcı yağsız vücut kütlene göre bir gram miktarı verir. Bu sayı bir tahmindir; böbrek rahatsızlığı gibi bir sağlık durumun varsa protein miktarını hekimine sor.
- Proteini bir öğünde mi almalıyım?
- Günlük miktarı öğünlere yaymak çoğu kişi için daha kolaydır. Hesaplayıcı yalnız günlük toplamı verir.
- Neden kiloya göre değil de yağsız kütleye göre?
- Protein ihtiyacını belirleyen kas ve diğer yağsız dokulardır. Yalnız kiloya göre hesap, kilosu yüksek kişilerde gereğinden büyük sayılar verir.
Bu sayıları her gün senin için takip edelim mi?
METCONIC'te kısa bir anketle kişisel antrenman planın ve günlük hedeflerin hazırlanır.
Planımı hazırla