Makro hesaplama
Makrolar üç besin grubudur: protein, karbonhidrat ve yağ. Bilgilerini ve hedefini gir; günlük kalorini ve her birinden kaç gram alacağını gör.
Sonucu görmek için alanları doldur.
Sonuçlar tahminidir; yaygın kullanılan formüllerle hesaplanır, kişiye özel ölçüm değildir. Diyet planı ya da tıbbi tavsiye değildir. Bir sağlık durumun varsa, hamileysen ya da 18 yaşından küçüksen hekimine danış.
Nasıl hesaplanır?
Önce hedefine göre günlük kalori bulunur: koruma için günlük ihtiyacın, kilo vermek için yüzde 20 altı, kas kazanmak için 300 kalori üstü.
Protein yağsız vücut kütlene göre hesaplanır. Yağ, günlük kalorinin yüzde 25'idir. Kalan kalori karbonhidrata ayrılır. Protein ve karbonhidratın gramı 4, yağın gramı 9 kaloridir.
Sık sorulanlar
- Makro nedir?
- Bedenin çok miktarda ihtiyaç duyduğu üç besin grubudur: protein, karbonhidrat ve yağ. Kalorinin tamamı bu üçünden gelir.
- Makroları gramı gramına tutturmak zorunda mıyım?
- Hayır. Bu sayılar bir yön gösterir. Günden güne küçük sapmalar olağandır; haftalık ortalamaya bakmak yeterlidir.
- Yağ oranı neden yüzde 25?
- Bu hesaplayıcının kullandığı sabit orandır. Farklı beslenme düzenleri farklı oranlar kullanır; özel bir düzen uyguluyorsan bu dağılım sana uymayabilir.
Bu sayıları her gün senin için takip edelim mi?
METCONIC'te kısa bir anketle kişisel antrenman planın ve günlük hedeflerin hazırlanır.
Planımı hazırla