Triceps pushdown nasıl yapılır?

Adım adım

1. Yüksek makaradaki barı omuz genişliğinde üstten tutuşla (avuç içleri aşağı) kavra.
2. Dik dur, gövdeni çok hafif öne eğ, üst kollarını gövdene yapıştır ve yere dik tut. Başlangıç pozisyonun burasıdır.
3. Nefes verirken triceps kaslarını kullanarak barı uyluklarının önüne doğru bastır ve kollarını tam uzat. Üst kolların daima sabit kalsın.
4. Tepe noktada bir saniye triceps'leri sıktıktan sonra nefes alarak barı yavaşça başlangıç seviyesine kaldır.

Benzer hareketler

• BarfiksSırt (lat)
• ŞınavGöğüs
• Biceps curlBiceps
• Sehpa dipsTriceps

Bu hareketin bölgeleri

• Kol hareketleri