Barfiks nasıl çekilir?

İngilizce adı: Pullups

Adım adım

  1. Barfiks barını belirlenen tutuş genişliğiyle kavra.
  2. Kolların uzalı durumdayken gövdeni yaklaşık 30 derece geriye yatır, belinde hafif kavis oluştur ve göğsünü dışarı çıkar. Başlangıç pozisyonun burasıdır.
  3. Nefes verirken omuzlarını ve üst kollarını geriye/aşağıya çekerek göğsün bara değene kadar kendini yukarı çek. Tepe noktada sırtını sık.
  4. Tepe noktada bir saniye bekledikten sonra nefes alarak yavaşça kendini başlangıç pozisyonuna aşağı bırak.
Çalışan kaslar
Sırt (lat)
Yardımcı kaslar
Biceps, Üst sırt
Ekipman
Barfiks barı

Benzer hareketler

Bu hareketin bölgeleri

Bu hareketler sana göre bir plana dizilsin mi?

METCONIC'te kısa bir anketle haftana ve elindeki ekipmana göre antrenman planın hazırlanır.

Planımı hazırla