Superman nasıl yapılır?
Adım adım
- Yüzükoyun yere veya egzersiz matına düz bir şekilde uzan. Kollarını tamamen öne doğru uzat — bu başlangıç pozisyonun. Kollarını, bacaklarını ve göğsünü aynı anda yerden kaldır ve bu kasılmayı 2 saniye tut. İpucu: en iyi sonucu almak için alt sırtını sık, bu sırada nefes ver. Not: kasıldığında Superman'in uçarken göründüğü gibi görünmelisin. Nefes alarak kollarını, bacaklarını ve göğsünü yavaşça başlangıç pozisyonuna indir. Önerilen tekrar sayısını tamamla.
- Çalışan kaslar
- Alt sırt
- Yardımcı kaslar
- Kalça (glute), Arka bacak (hamstring)
- Ekipman
- Ekipman gerekmez
Benzer hareketler
Bu hareketin bölgeleri
Bu hareketler sana göre bir plana dizilsin mi?
METCONIC'te kısa bir anketle haftana ve elindeki ekipmana göre antrenman planın hazırlanır.
Planımı hazırla