Dambıl kürek nasıl yapılır?

Adım adım

1. Her iki eline birer dumbbell al (avuç içlerin gövdene baksın), dizlerini hafifçe kır ve belinden öne bükülerek gövdeni yere neredeyse paralel olana kadar eğ. İpucu: Başını dik tut. Dumbbell'lar kolların yere dik olacak şekilde tam önünde sarkısın. Başlangıç pozisyonun burasıdır.
2. Gövdeni sabit tutarak nefes ver ve dirseklerini gövdene yakın tutup dumbbell'ları yanlarına doğru çek. Tepe noktada sırt kaslarını sık ve bir saniye bekle.
3. Nefes alarak ağırlıkları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
4. Belirtilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrar et.

Benzer hareketler

• Face pullOmuz
• DeadliftAlt sırt
• BarfiksSırt (lat)
• SupermanAlt sırt

Bu hareketin bölgeleri

• Sırt hareketleri