Lat pulldown nasıl yapılır?

Adım adım

1. Çekme makinesinin başına otur ve diz pedini boyunun uyacak şekilde ayarla. Bu pedler vücudunun dirençle yükselmesini engeller.
2. Avuç içleri öne bakacak şekilde geniş tutma pozisyonuyla barı tut. Geniş tutmada ellerin omuz genişliğinden daha geniş olmalı.
3. Kollarını ön tarafta barı tutarken gövdeni yaklaşık 30 derece geriye eğ, alt sırtında bir kavis oluştur ve göğsünü ön tarafa çıkar. Bu başlangıç pozisyonudur.
4. Nefes verirken barı üst göğsüne kadar çekerek omuzlarını ve üst kollarını aşağıya ve geriye çek. Sırt kaslarını tam kasılmış pozisyonda sık.
5. Bir saniye burada tut, sonra nefes alırken kollarını tamamen uzatarak barı başlangıç pozisyonuna yavaşça geri getir. Latlar tamamen esneyecek.
6. Belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Benzer hareketler

• BarfiksSırt (lat)
• DeadliftAlt sırt
• Dambıl kürekÜst sırt
• SupermanAlt sırt

Bu hareketin bölgeleri

• Sırt hareketleri