Şınav nasıl çekilir?

Adım adım

1. Ellerini omuz genişliğinden hafifçe daha geniş açarak yere koy, ayaklarını birleştir ve başından topuklarına kadar düz bir çizgi oluşturarak plank pozisyonu al.
2. Karnını sık, dirseklerini bükerek gövdeni yere doğru indir (dirseklerini gövdene yakın veya hafifçe dışa açılı tutabilirsin).
3. Omurga nötrlüğünü bozmadan, göğsün yere neredeyse değene kadar alçal.
4. Avuç içlerinle yeri iterek kollarını tam uzat ve başlangıç pozisyonuna dön.

Benzer hareketler

• Dambıl bench pressGöğüs
• Sehpa dipsTriceps
• Bench pressGöğüs

Bu hareketin bölgeleri

• Göğüs hareketleri
• Kol hareketleri