Bench press nasıl yapılır?

Adım adım

1. Bir tezgâh üzerine yat, çubuk gözlerinin doğrudan üzerinde olmalı, dizler biraz açılı ve ayaklar yerde sıkı. Konsantre ol, derin nefes al ve çubuğu omuz genişliğinden daha geniş tut. Göğsün memelerinin hizasında kısaca dokunana kadar yavaşça aşağı getir. Çubuğu yukarıya it.
2. Yüksek bir ağırlıkla antrenman yapıyorsan, kendi başına kaldıramadığın durumda sana yardım edebilecek bir spotter'a sahip olmak tavsiye edilir.
3. Grip genişliği ile hangi göğüs bölümünün daha fazla çalıştığını kontrol edebilirsin:
4. - geniş grip: dış göğüs kasları
5. - dar grip: iç göğüs kasları ve üç başlı kaslar

Benzer hareketler

• ŞınavGöğüs
• Dambıl bench pressGöğüs
• Sehpa dipsTriceps

Bu hareketin bölgeleri

• Göğüs hareketleri
• Kol hareketleri