Dambıl bench press nasıl yapılır?

Adım adım

1. Düz bir bench'e uzan, her iki eline birer dumbbell alıp uyluklarının üzerine koy. Avuç içlerin birbirine baksın.
2. Uyluklarından destek alarak dumbbell'ları sırayla kaldır ve omuz genişliğinde, göğsünün üzerinde tut.
3. Ardından bileklerini öne çevirerek avuç içlerinin karşıya bakmasını sağla. Dumbbell'lar göğsünün hemen yanında, üst kolun ile ön kolun 90 derecelik açı oluşturacak şekilde dursun. Dumbbell'ların kontrolünü daima koru. Başlangıç pozisyonun burasıdır.
4. Nefes verirken göğüs kaslarını kullanarak dumbbell'ları yukarı doğru it. Tepe noktada kollarını kitle, göğsünü sık, bir saniye bekle ve ardından yavaşça aşağı indir. İpucu: Ağırlığı indiriş süren, kaldırış sürenin yaklaşık iki katı olmalıdır.
5. Programında belirtilen tekrar sayısı kadar hareketi sürdür.

Benzer hareketler

• ŞınavGöğüs
• Sehpa dipsTriceps
• Bench pressGöğüs

Bu hareketin bölgeleri

• Göğüs hareketleri