Hammer curl nasıl yapılır?
İngilizce adı: Hammer Curls
Adım adım
- Ayakta dik dur, dumbbell'ları avuç içlerin gövdene bakacak şekilde (neutral grip) yanlarında tut.
- Dirseklerini sabitleyerek ağırlıkları omuzlarına doğru kaldır.
- Tepe noktada dirseklerini öne kaçırmadan biceps ve brachialis kaslarını sık.
- Ağırlıkları kontrollü ve yavaş bir şekilde başlangıç pozisyonuna indir.
- Çalışan kaslar
- Biceps
- Ekipman
- Dambıl
Benzer hareketler
Bu hareketin bölgeleri
Bu hareketler sana göre bir plana dizilsin mi?
METCONIC'te kısa bir anketle haftana ve elindeki ekipmana göre antrenman planın hazırlanır.
Planımı hazırla