Yan plank nasıl yapılır?
İngilizce adı: Side Bridge
Adım adım
- Yan yat; dirseğin omzunun tam altında olsun. Ayaklarını üst üste koy. Kalçanı kaldırarak baştan ayağa düz bir çizgi oluştur. Karnının yan kaslarını sık ve kalçanın düşmesine izin verme. Belirlenen süre bekle, sonra tarafı değiştir.
- Çalışan kaslar
- Karın
- Yardımcı kaslar
- Omuz
- Ekipman
- Ekipman gerekmez
Benzer hareketler
Bu hareketin bölgeleri
Bu hareketler sana göre bir plana dizilsin mi?
METCONIC'te kısa bir anketle haftana ve elindeki ekipmana göre antrenman planın hazırlanır.
Planımı hazırla