Plank nasıl yapılır?

Adım adım

  1. Yüzüstü yere uzan, ağırlığını ön kollarına ve ayak parmak uçlarına ver. Dirseklerin 90 derece bükülü ve tam omuzlarının altında olsun.
  2. Vücudunu başından topuklarına kadar dümdüz bir çizgide tut ve bu pozisyonu koruyabildiğin kadar koru. Zorluğu artırmak için tek kolunu veya tek bacağını yukarı kaldırabilirsin.
Çalışan kaslar
Karın
Ekipman
Ekipman gerekmez

Benzer hareketler

Bu hareketin bölgeleri

Bu hareketler sana göre bir plana dizilsin mi?

METCONIC'te kısa bir anketle haftana ve elindeki ekipmana göre antrenman planın hazırlanır.

Planımı hazırla