Mountain climber nasıl yapılır?

İngilizce adı: Mountain Climbers

Adım adım

  1. Şınav (pushup) pozisyonu al, vücut ağırlığını ellerin ve ayak parmak uçların taşısın. Bir bacağını dizden bükerek göğsüne/kalçana doğru çek. Başlangıç pozisyonun burasıdır.
  2. Patlayıcı bir hareketle bacaklarının yerini değiştir; öndeki bacağını geriye uzatıp parmak ucuna basarken, arka bacağını hızla öne çek. 20-30 saniye boyunca tempolu ve çapraz şekilde sürdür.
Çalışan kaslar
Ön bacak (kuadriseps)
Yardımcı kaslar
Göğüs, Arka bacak (hamstring), Omuz

Benzer hareketler

Bu hareketin bölgeleri

Bu hareketler sana göre bir plana dizilsin mi?

METCONIC'te kısa bir anketle haftana ve elindeki ekipmana göre antrenman planın hazırlanır.

Planımı hazırla