Crunch nasıl yapılır?

İngilizce adı: Crunches

Adım adım

  1. Sırtüstü uzan, dizlerini büküp ayak tabanlarını yere bas. Ellerini başının yanlarına hafifçe koy (parmaklarını kenetleme).
  2. Belini yere iyice bastırarak karın kaslarını sık ve omuzlarını yerden yukarı kıvır.
  3. Nefes vererek omuzlarını yaklaşık 10 cm yükselt, tepe noktada karın kaslarını 1 saniye sık.
  4. Nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna in.
Çalışan kaslar
Karın
Ekipman
Ekipman gerekmez

Benzer hareketler

Bu hareketin bölgeleri

Bu hareketler sana göre bir plana dizilsin mi?

METCONIC'te kısa bir anketle haftana ve elindeki ekipmana göre antrenman planın hazırlanır.

Planımı hazırla