Squat nasıl yapılır?

İngilizce adı: Bodyweight Squat

Adım adım

  1. Ayaklarını omuz genişliğinde yerleştir. İstersen ellerini başının arkasında tutabilirsin. Bu senin başlangıç pozisyonun.
  2. Dizlerini ve kalçalarını bükerek, kalçalarını geriye oturtarak harekete başla.
  3. Yapabiliyorsan tam derinliğe kadar in, sonra hareketi hızlıca tersine çevirip başlangıç pozisyonuna dön. Squat yaparken başını ve göğsünü yukarıda tut, dizlerini dışa doğru it.
Çalışan kaslar
Ön bacak (kuadriseps)
Yardımcı kaslar
Kalça (glute), Arka bacak (hamstring)
Ekipman
Ekipman gerekmez

Benzer hareketler

Bu hareketin bölgeleri

Bu hareketler sana göre bir plana dizilsin mi?

METCONIC'te kısa bir anketle haftana ve elindeki ekipmana göre antrenman planın hazırlanır.

Planımı hazırla