Leg press nasıl yapılır?

Adım adım

1. Leg press makinesine otur, ayak tabanlarını platforma omuz genişliğinde yerleştir.
2. Emniyet kilitlerini aç, platformu bacakların tam uzayana kadar it ancak dizlerini kitleme. Gövden ile bacakların 90 derece açı yapmalıdır. Başlangıç pozisyonun burasıdır.
3. Nefes alarak platformu dizlerin 90 derecelik açı yapana kadar yavaşça indir.
4. Topuklarından güç alıp kuadriseps kaslarını kullanarak platformu tekrar başlangıç pozisyonuna it ve nefes ver. Set bitince emniyet kilitlerini kapat.

Benzer hareketler

• SquatÖn bacak (kuadriseps)
• DeadliftAlt sırt
• LungeKalça (glute) · Ön bacak (kuadriseps)
• Kettlebell swingOmuz · Kalça (glute)

Bu hareketin bölgeleri

• Bacak hareketleri