Kettlebell swing nasıl yapılır?

Adım adım

  1. Kettlebell'ın arkasında dur. Kalçandan öne katlanıp kettlebell'ı iki elinle kavra.
  2. Kettlebell'ı bacaklarının arasından geriye doğru salla.
  3. Kalça ve glute kaslarını patlayıcı şekilde öne iterek (hip hinge) kettlebell'ı göğsünüz/omuz hizanıza kadar salla.
Çalışan kaslar
Omuz, Kalça (glute)
Yardımcı kaslar
Ön bacak (kuadriseps), Karın, Trapez

Benzer hareketler

Bu hareketin bölgeleri

Bu hareketler sana göre bir plana dizilsin mi?

METCONIC'te kısa bir anketle haftana ve elindeki ekipmana göre antrenman planın hazırlanır.

Planımı hazırla