Kalça köprüsü nasıl yapılır?

İngilizce adı: Butt Lift (Bridge)

Adım adım

  1. Sırtüstü uzan, dizlerini büküp ayak tabanlarını yere bas.
  2. Nefes verirken topuklarınla yeri iterek kalçanı yukarı kaldır ve tepe noktada glute kaslarını sık.
  3. Nefes alarak yavaşça yere in.
Çalışan kaslar
Kalça (glute)
Yardımcı kaslar
Arka bacak (hamstring)
Ekipman
Ekipman gerekmez

Benzer hareketler

Bu hareketin bölgeleri

Bu hareketler sana göre bir plana dizilsin mi?

METCONIC'te kısa bir anketle haftana ve elindeki ekipmana göre antrenman planın hazırlanır.

Planımı hazırla