Russian twist nasıl yapılır?

Adım adım

  1. Yere otur, iki elinle uygun ağırlıkta bir dumbbell veya plaka tut.
  2. Gövdeni belden geriye doğru yaklaşık 45 derece eğ. Zorluğu artırmak için ayaklarını yerden birkaç santim yukarı kaldır.
  3. Gövdeni ve kollarını bir tarafa doğru döndürerek ağırlığı yanındaki yere hafifçe değdir, ardından ara vermeden aynı hareketi diğer tarafa yap. İki tarafı da tamamladığında 1 tekrar yapmış olursun.
Çalışan kaslar
Sırt (lat), Yan karın (oblik), Karın
Ekipman
Dambıl

Benzer hareketler

Bu hareketin bölgeleri

Bu hareketler sana göre bir plana dizilsin mi?

METCONIC'te kısa bir anketle haftana ve elindeki ekipmana göre antrenman planın hazırlanır.

Planımı hazırla