Kalori açığı nedir, nasıl oluşur?
Son güncelleme:
Kalori açığı, bedeninin harcadığından daha az enerji almandır. Kilo değişimi, alınan ve harcanan enerji arasındaki farkla birlikte gider. Açığı az yağlı ya da az karbonhidratlı beslenerek oluşturman, araştırmalarda benzer kilo kaybı verdi.
Kalori açığı ne demek?
Bedenin gün boyunca enerji harcar: dinlenirken, hareket ederken, yediğini sindirirken. Yiyecek ve içecekle aldığın enerji bunun altında kalırsa arada bir açık oluşur.
Kilo değişimleri, alınan ve harcanan enerji arasındaki dengesizlikle birlikte görülür.
Bilimsel çalışma: [1]
Az yağlı mı, az karbonhidratlı mı?
İkisi de benzer sonuç veriyor. 609 kişiyle bir yıl süren bir çalışmada az yağlı beslenenler ortalama 5,3, az karbonhidratlı beslenenler 6,0 kilogram verdi; fark anlamlı değildi.
121 çalışmayı ve yaklaşık 22.000 kişiyi kapsayan bir değerlendirme de altıncı ayda iki düzenin benzer kilo kaybı verdiğini buldu.
- Araştırmalar ne diyor
- Az yağlı ve az karbonhidratlı beslenme benzer kilo kaybı verir.
- Ne demiyor
- Bir düzenin herkes için daha iyi olduğunu söylemiyor.
Karbonhidratı kesmek yağ kaybını hızlandırır mı?
Kalori aynı tutulduğunda fark çok küçük. Yemeği araştırmacıların verdiği 32 çalışmanın birlikte hesabında, az yağlı düzende yağ kaybı günde yalnızca 16 gram daha fazlaydı.
Bilimsel çalışma: [1]
Açığı nasıl takip edersin?
Önce günlük ihtiyacını tahmin et, sonra ne yediğini birkaç gün kaydet. Hesaplayıcının verdiği rakam bir başlangıç noktası; bedenin nasıl karşılık verdiğine göre ayarlarsın.
METCONIC'te öğününü kaydettiğinde günün kalori ve protein toplamını görürsün.
Sık sorulanlar
- Kalori açığı nedir?
- Bedeninin harcadığından daha az enerji almandır.
- Kalori açığı için karbonhidratı kesmek şart mı?
- Hayır. Araştırmalarda az yağlı ve az karbonhidratlı beslenme benzer kilo kaybı verdi.
Kaynaklar
Bu yazıdaki bulgular aşağıdaki bilimsel çalışmalara dayanır. Her birinin PubMed kaydına buradan gidebilirsin.
- [1] Hall ve ark. (2017). Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition. Gastroenterology (derleme). PubMed 28193517
- [2] Gardner ve ark. (2018). Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion: The DIETFITS Randomized Clinical Trial. JAMA (randomize çalışma). PubMed 29466592
- [3] Ge ve ark. (2020). Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction in adults: systematic review and network meta-analysis of randomised trials. BMJ (meta-analiz). PubMed 32238384
Bu yazı genel bilgi verir; kişiye özel antrenman programı ya da tıbbi tavsiye değildir. Bir sağlık durumun varsa başlamadan önce hekimine danış.
Süreyle ilerleyen bir plan ister misin?
METCONIC'te kısa bir anketle sana göre bir antrenman planı hazırlanır. İlk antrenmanı kayıt olmadan deneyebilirsin.
Planımı hazırla