Yediğini ve kilonu kaydetmek işe yarar mı?
Son güncelleme:
Kayıt tutanlar araştırmalarda tutarlı biçimde daha çok kilo veriyor. Bu bir ilişki; kaydın tek başına kilo verdirdiğini göstermez. Tek başına tartılmanın etkisi gösterilemedi.
Kayıt tutmak kilo yönetimine yardım eder mi?
22 çalışmaya bakan bir derleme, kayıt tutmak ile kilo kaybı arasında tutarlı bir ilişki buldu. Çalışmaların 15'i yemek kaydını, altısı tartılmayı, biri egzersiz kaydını inceliyordu.
Derlemenin yazarları kanıt düzeyini zayıf buluyor: çalışmaların yöntemi sınırlı.
- Araştırmalar ne diyor
- Kayıt tutmak, kilo kaybıyla tutarlı biçimde ilişkilidir.
- Ne demiyor
- Kaydın tek başına kilo verdirdiğini kanıtlamıyor.
Bilimsel çalışma: [1]
Uygulamayla kayıt tutmak fark eder mi?
Dijital kaydı inceleyen bir derlemede, daha çok kayıt tutmak incelenen durumların yüzde 74'ünde kilo kaybıyla birlikte görüldü.
Aynı derlemenin bir bulgusu daha var: günlerin dörtte üçünde kayıt tutmayı başaran program azdı. Her gün eksiksiz kayıt beklemek zorunda değilsin.
Bilimsel çalışma: [2]
Her gün tartılmak gerekir mi?
Tartılmayı inceleyen bir değerlendirmede tek başına tartılmanın etkisi gösterilemedi. Tartıyı başka adımlarla birleştiren programlarda ise sonuç daha iyiydi. Günlük ve haftalık tartılma arasında fark çıkmadı.
Bilimsel çalışma: [3]
METCONIC'te kayıt
Öğününü, suyunu ve kilonu aynı yerde kaydedersin. Bir günü atlaman bir şeyi bozmaz; kayıt bir sınav değil, kendine bakmanın bir yolu.
Sık sorulanlar
- Kalori takibi işe yarar mı?
- Araştırmalarda kayıt tutmak kilo kaybıyla tutarlı biçimde ilişkili; kanıt düzeyi zayıf ve ilişki neden-sonuç göstermiyor.
- Her gün tartılmalı mıyım?
- Günlük ve haftalık tartılma arasında fark bulunmadı; tek başına tartılmanın etkisi gösterilemedi.
Kaynaklar
Bu yazıdaki bulgular aşağıdaki bilimsel çalışmalara dayanır. Her birinin PubMed kaydına buradan gidebilirsin.
- [1] Burke ve ark. (2011). Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature. Journal of the American Dietetic Association (sistematik derleme). PubMed 21185970
- [2] Patel ve ark. (2021). Self-Monitoring via Digital Health in Weight Loss Interventions: A Systematic Review Among Adults with Overweight or Obesity. Obesity (sistematik derleme). PubMed 33624440
- [3] Madigan ve ark. (2015). Is self-weighing an effective tool for weight loss: a systematic literature review and meta-analysis. The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity (meta-analiz). PubMed 26293454
Bu yazı genel bilgi verir; kişiye özel antrenman programı ya da tıbbi tavsiye değildir. Bir sağlık durumun varsa başlamadan önce hekimine danış.
Süreyle ilerleyen bir plan ister misin?
METCONIC'te kısa bir anketle sana göre bir antrenman planı hazırlanır. İlk antrenmanı kayıt olmadan deneyebilirsin.
Planımı hazırla