CrossFit nedir?

CrossFit ne demek?

CrossFit, bir antrenman programının ve onu uygulayan salonların marka adıdır. Araştırmacılar aynı antrenman türünü genel bir adla anar: yüksek tempolu fonksiyonel antrenman.

Bu türde çömelme, itme, çekme, taşıma gibi çok eklemli hareketler yüksek tempoda yapılır. Hareketler ve süreler sürekli değişir; yük ve tempo her kondisyon düzeyine göre ayarlanabilir.

Bilimsel çalışma: [1][2]

• Fonksiyonel antrenman nedir?

HIIT ile aynı şey mi?

Aynı şey değil. Aralıklı antrenmanda zorlu kısa bölümleri dinlenme ya da kolay bölümler izler. Fonksiyonel antrenmanda dinlenme arası olabilir de olmayabilir de; asıl ayırt eden şey hareketlerin çeşitliliği ve sürekli değişmesidir.

İkisi sık karıştırılır, çünkü ikisinde de tempo yüksektir.

Bilimsel çalışma: [1][3]

• HIIT nedir?

Araştırmalar ne gösteriyor?

Henüz az şey. CrossFit üzerine 31 makaleyi tarayan bir derleme, bunların yalnız dördünün sonuçlarını birlikte hesaplayabildi; hiçbir ölçümde anlamlı bir fark çıkmadı. Yanlılık riski düşük sayılan yalnız iki çalışma vardı.

Aynı derleme bir ön bulgu da aktarıyor: CrossFit yapanlar topluluk duygusunu, memnuniyeti ve motivasyonu yüksek bildiriyor.

Araştırmalar ne diyor

CrossFit yapanlar topluluk duygusunu ve motivasyonu yüksek bildiriyor; bu bir ön bulgu.

Ne demiyor

Kondisyon, kuvvet ya da vücut bileşimi için başka antrenman türlerinden üstün olduğunu göstermiyor; birlikte hesaplanan dört çalışmada anlamlı sonuç çıkmadı.

Bilimsel çalışma: [2]

Sakatlık konusunda ne biliniyor?

Her antrenman türünde olduğu gibi burada da sakatlık görülebiliyor. Bir derleme, bildirilen sıklığı öbür yaygın hobi sporlarına benzer buldu. En çok omuz, sırt-bel ve diz bildiriliyor.

Bir başka derlemeye göre çalışmaların bulduğu oranlar birbirini tutmuyor. Sağlam bir oran için katılımcıları baştan sona izleyen daha çok çalışma gerekiyor.

Bilimsel çalışma: [4][5]

METCONIC bir CrossFit uygulaması mı?

METCONIC'in CrossFit markasıyla bir bağı yoktur. METCONIC bir antrenman ve beslenme takibi uygulamasıdır; antrenman süresini 10, 15, 20 ya da 30 dakika olarak sen seçersin.

• METCONIC nedir?
• Metcon nedir?

Sık sorulanlar

CrossFit nedir?

CrossFit bir marka adıdır. Antrenman türünün genel adı yüksek tempolu fonksiyonel antrenmandır: çok eklemli hareketler yüksek tempoda ve sürekli değişen bir düzenle yapılır.

CrossFit ile HIIT arasındaki fark nedir?

Aralıklı antrenmanda zorlu bölümleri dinlenme izler. Fonksiyonel antrenmanda dinlenme şart değildir ve hareketler sürekli değişir.

CrossFit'in etkisi kanıtlandı mı?

Henüz hayır. İyi tasarlanmış çalışma az. 31 makaleyi tarayan bir derleme, sonuçları birleştirilebilen dört çalışmada anlamlı bir etki bulmadı.

Kaynaklar

Bu yazıdaki bulgular aşağıdaki bilimsel çalışmalara dayanır. Her birinin PubMed kaydına buradan gidebilirsin.

1. [1] Feito ve ark. (2018). High-Intensity Functional Training (HIFT): Definition and Research Implications for Improved Fitness. Sports (derleme). PubMed 30087252
2. [2] Claudino ve ark. (2018). CrossFit Overview: Systematic Review and Meta-analysis. Sports Medicine - Open (meta-analiz). PubMed 29484512
3. [3] Coates ve ark. (2023). A Perspective on High-Intensity Interval Training for Performance and Health. Sports Medicine (derleme). PubMed 37804419
4. [4] Gean ve ark. (2020). A Systematic Review and Meta-analysis of Injury in Crossfit. Journal of Surgical Orthopaedic Advances (meta-analiz). PubMed 32223862
5. [5] Knapik (2022). Injuries During High-Intensity Functional Training: Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Special Operations Medicine (meta-analiz). PubMed 35278328