Kol daireleri nasıl yapılır?

İngilizce adı: Arm Circles

Adım adım

  1. Dik dur ve kollarını yanlara doğru uzat. Kolların yere paralel ve gövdene dik (90 derece) olmalıdır. Başlangıç pozisyonun burasıdır.
  2. Uzatılmış kollarınla yaklaşık 30 cm çapında dairesel hareketler yapmaya başla. Hareket sırasında doğal nefes alıp ver.
  3. Çember hareketini yaklaşık 10 saniye sürdür, ardından ters yöne doğru daireler çizerek tekrar et.
Çalışan kaslar
Omuz
Yardımcı kaslar
Trapez

Benzer hareketler

Bu hareketin bölgeleri

Bu hareketler sana göre bir plana dizilsin mi?

METCONIC'te kısa bir anketle haftana ve elindeki ekipmana göre antrenman planın hazırlanır.

Planımı hazırla