Dambıl omuz presi nasıl yapılır?
İngilizce adı: Dumbbell Shoulder Press
Adım adım
- Her elde dumbbel tutarak, sırtı destekli bir press tezgahına otur. Dumbbelları kalçanın üzerinde dikey tutun. Dumbbelları birer birer omuz hizasına kaldır, kalçanı itmeye yardım et. Bileklerini döndürerek avuç içlerin ileri baksın. Nefes vererek dumbbelları tepede dokunana kadar yukarı it. Tepede kısa bir tutma, sonra ağırlıkları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir (nefes alırken). Önerilen tekrar sayısını tamamla.
- Çalışan kaslar
- Omuz
- Yardımcı kaslar
- Triceps
- Ekipman
- Dambıl
Benzer hareketler
Bu hareketin bölgeleri
Bu hareketler sana göre bir plana dizilsin mi?
METCONIC'te kısa bir anketle haftana ve elindeki ekipmana göre antrenman planın hazırlanır.
Planımı hazırla