METCONIC

Kişisel antrenman planı

Sana göre bir antrenman planı. İlk antrenmanı kayıt olmadan dene.

Kısa bir anketle planın hazırlanır: hedefin, yerin, haftada kaç gün ve ne kadar süre ayırabileceğin. Evde, ofiste ya da salonda.

BaşlaAnket ve ilk antrenman ücretsiz · Kayıt gerekmez

Masa başında çalışanlar ve evde spora başlayanlar için.

Tarama telefonda yapılır.App Store'da yayındaiPhone'una indir

HazırSabit dur

Tarama telefonda yapılır.Kamera görüntünü kaydetmez.

İşte bugünkü duruşun.

BoyunDengeli görünüyor

OmuzBuraya odaklanmalıyız

Bu hafta

Pazartesi

Üst vücut

Salı

Bugün · Kalça & Bacak

Çarşamba

Dinlenme

Program hazır. Açtığında başlarsın.Herkese aynısı değil — cevaplarına göre sana özel kurulur.

Üç adım. Telefonun yeter.

1Kısa bir anket

Hedefin, bulunduğun yer, haftada kaç gün ve bir antrenmana kaç dakika ayırabileceğin.

2İlk antrenman

Kayıt olmadan denersin: birkaç hareket, yaklaşık beş dakika.

3Planın hazır.

Cevaplarına göre dört haftalık programın kurulur; kaydolduğunda açılır.

Ankette isteğe bağlı bir duruş taraması var. Kamera görüntüsü kaydedilmez ve cihazından çıkmaz. Bu bir tıbbi değerlendirme değildir.

Günün gövdende bıraktığı

Ağrı yukarıdan aşağı iniyor.

Aynı masa, aynı sekiz saat, hemen hemen aynı sıra. Kendi sıranı bul.

BOYUN

%67,1

ekrana doğru uzanan baş

SAĞ OMUZ

%50,6

fareyi tutan taraf

SIRT

%69,6

en sık şikâyet edilen yer

BEL

%68,4

oturmanın taşındığı yer

Bu bir tanı değil. Bir tarif. Ve bunu yaşayan tek kişi sen değilsin.

Seni en çok rahatsız eden bölge neresi?

Planın sende

Süreyi sen seçersin.

Antrenmanların 10, 15, 20 ya da 30 dakikaya göre kurulur; hareketler ekranda sırayla, süreyle ilerler. Dönemin bütün antrenmanlarını tamamladığında yeni dönemin programı hazırlanır.

Uygulamanın içinde

Antrenman, öğün, su, kilo. Hepsi tek ekranda.

Plan yalnız antrenman değil. Takibi açtığında ana ekranda günün antrenmanını, içtiğin suyu, yediklerini ve kilonu birlikte görürsün.

Süreyle ilerleyen antrenman

10, 15, 20 ya da 30 dakika. Hareket ekranda, sayaç senin yerine sayar, sıradaki hareket önceden görünür.

Öğün ve kalori

Yediğini ara ve ekle; günün kalori, protein, karbonhidrat ve yağ toplamını gör. Paketli ürünü barkodundan ekleyebilirsin.

Su takibi

Bir dokunuşla bir bardak. Günlük hedefine ne kadar yaklaştığını halkada görürsün.

Kilo kaydı

Kilonu istediğin gün yaz; son kaydın ana ekranda durur.

Aralıklı oruç sayacı

12-12, 14-10 ya da 16-8. Başlat; kalan süreyi sayaç gösterir.

Hareket kütüphanesi

Görseli olan 1.000'den fazla hareket.

Planımı hazırla

Yöntem

Yöntemimiz metabolik kondisyon. Arkasındaki bilimsel çalışmalarla.

Birkaç hareket, kısa dinlenmelerle art arda. Bu antrenman türü üzerine yapılmış bilimsel çalışmalara baktık; neyi gösterdiklerini ve neyi göstermediklerini tek tek yazdık. Bu çalışmalar antrenman türünü inceliyor; METCONIC'in kendi programı ayrı bir çalışmayla sınanmadı.

Antrenman

Kısa ve tempolu antrenman kondisyonu geliştirir. Evde, ekipmansız yapıldığında da.

Bilimsel çalışmaları gör Beslenme

Kilo hedefinde antrenmana beslenme de eklenir. Öğününü, suyunu ve kilonu aynı yerde kaydedersin.

Bilimsel çalışmaları gör Uyku

Uyku uzmanları yetişkinler için gecede en az 7 saat öneriyor. Az uyuduğun gecenin ertesinde bunu hareket ederken hissedebilirsin.

Bilimsel çalışmaları gör

Ne kadar?

İlk hafta 79 TL, sonra 4 hafta 349 TL. Tek seferlik ödeme; kendiliğinden yenilenmez.

Anket ve ilk antrenman ücretsiz · Kayıt gerekmez

Fiyatlandırma

Antrenör müsün?

METCONIC antrenörlerini tek tek seçiyor. Kimlerle çalıştığını anlat, sana dönelim.

Tanışalım

Ekibiniz için mi bakıyorsunuz? Yazın, konuşalım

Bugün başla. Anket ve ilk antrenman ücretsiz.

Başla App Store'da yayındaiPhone'una indir