Hibrit antrenman nedir?

Hibrit antrenman ne demek?

Bir yanda ağırlık kaldıran, öbür yanda koşan iki ayrı insan yerine ikisini de yapan tek bir insan düşün. Hibrit antrenman bu: kuvvet çalışması ile koşu, bisiklet ya da tempolu devre aynı haftanın, bazen aynı seansın içinde.

Hyrox gibi yarışlar bu yaklaşımı görünür kıldı.

• Hyrox nedir?

İkisini birlikte çalışmak kası engeller mi?

Engellemiyor. 43 çalışmaya göre kuvvet ve dayanıklılığı aynı programda çalışanların kas kütlesi ve en yüksek kuvveti, yalnız kuvvet çalışanlardan farklı değil.

Fark çıkan tek yer patlayıcı kuvvet: sıçrama gibi çok hızlı hareketlerde küçük bir kayıp var, o da ikisi aynı seansta yapıldığında.

Araştırmalar ne diyor

Kuvvet ve dayanıklılığı aynı programda çalışmak kas kütlesini ve en yüksek kuvveti azaltmaz.

Ne demiyor

Hiçbir bedeli olmadığını söylemiyor: patlayıcı kuvvette küçük bir kayıp ölçüldü.

Bilimsel çalışma: [1]

Nereden başlanır?

Haftana iki tür iş koyarak: bütün bedeni çalıştıran hareketler ve nabzını yükselten bir çalışma. İkisini ayrı günlere koyabilir ya da kısa bir devrede birleştirebilirsin.

• Metabolik kondisyon antrenmanı: araştırmalar ne diyor?

Sık sorulanlar

Hibrit antrenman nedir?

Kuvvet ve dayanıklılığı aynı programda çalışmaktır.

Kardiyo kas kazanımını engeller mi?

Araştırmalara göre kas kütlesini ve en yüksek kuvveti azaltmıyor; patlayıcı kuvvette küçük bir kayıp ölçüldü.

Kaynaklar

Bu yazıdaki bulgular aşağıdaki bilimsel çalışmalara dayanır. Her birinin PubMed kaydına buradan gidebilirsin.

1. [1] Schumann ve ark. (2022). Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine (meta-analiz). PubMed 34757594